【措施】
1、尽量避免在污染的办公室环境下长时间停留
2、经常开窗通风，保持室内合适的温度和湿度。如果没有开窗的条件，可以趁中午休息时间到户外走一走，呼吸呼吸新鲜空气。
3、平时尽量多参加体育锻炼，提升自身的抵抗力，避免呼吸道感染。
4、养成良好的生活习惯，必须保持良好的心情和充足的睡眠。
5、最好不吸烟不喝酒，防止刺激物对咽部不利
6、早晚用淡盐水漱口，漱口后不妨再喝一杯淡盐水，为咽部杀菌、清洁和湿润，预防细菌感染

【食疗】
1、吃富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物，如猪蹄、猪皮、蹄筋、鱼类、豆类、海产品等，有利于慢咽损伤部位的修复；
2、多摄入富含B族维生素的食物，如动物肝脏、鱼类、奶类、豆类等，有利于促进损伤咽部的修复，并消除呼吸道黏膜的炎症
3、少吃或不吃煎炸、辛辣刺激性食物，如油条、炸糕、辣椒、大蒜、胡椒粉等。


食疗原则宜选用甘凉之品，如萝卜、青菜、菠萝、柿子、荸荠等生津、润燥、利咽的食物，推荐两款膳食：

@百合全鸭
准备百合干30克，老雄鸭1只，将百合、姜、葱放入鸭腹内，调以食盐、酒，蒸食。
功效：对肺阴虚引起的慢性咽炎有滋补功效

@玄参乌梅粥
准备玄参、乌梅各15克，糯米30克，先将玄参、乌梅加水适量煎煮、去渣取精；糯米加水煮成稀粥，等粥成时兑入药汁、冰糖、稍煮即可

【茶饮】
常喝四款护喉茶
清咽饮：
乌梅肉10克，麦冬15克，生甘草5克，橘梗10克，沙参15克，玄参15克，捣碎混匀，每日三次，每次服15克左右，以沸水冲饮

山楂利咽茶
药用生山楂20克，丹参20克，夏枯草15克，先用清水洗去浮尘，然后加水煎30分钟后，滤去药汁，一日数次，当茶频饮

桑菊杏仁茶
桑叶10g，菊花10g，杏仁10g，冰糖适量。将杏仁捣碎后，与桑叶、菊花、冰糖共置保温瓶中，加沸水冲泡，约盖焖15分钟后，即可当茶水饮用，边饮边加开水，每天一剂。

罗汉果茶
罗汉果1个，将罗汉果切碎，用沸水冲泡10分钟后，不拘时饮用。每日1-2次，每次1个。